如何運動最健康？醫學報告顯示規律的運動對壓力、睡眠問題、焦慮、沮喪及常見的慢性病是有效的非藥物療法，甚至認為積極的活動是延緩老化的好方法。了解自己身體狀況，並選擇合適的運動，年齡不是決定健康與體能的關鍵。規律的運動對人體的益處，運動可以調整神經、肌肉、骨骼、心臟血管、呼吸及腸胃等組織、器官及系統的功能，除促進心肺功能、心跳、血壓較穩定，亦可增加四肢肌力和肌耐力。在代謝方面可降低血小板凝集，正常化血糖濃度，減緩骨質疏鬆及增加有益心臟血管的高密度脂蛋白。運動亦可改善大腦血流量，促進腦內啡的分泌，調節大腦的過度活動；可知運動可預防與改善冠狀動脈心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖症，讓人精神飽滿、信心十足。由於運動促進體內循環，可改善眼瞼水腫及黑眼圈，讓人皮膚看起來較緊緻、有光澤，實是美容的最佳處方。

何種運動最合適？有氧運動最合適。有氧運動特色為大肌肉群持續的收縮、放鬆，時間25分鐘以上，講究的是耐力的訓練，而非爆發力，因此肌肉放縮所需之能量供應不間斷，較不會有肌肉過度疲乏現象。常見的有氧運動如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、打太極拳或瑜珈、彼拉提斯運動、有氧舞蹈等。走路（包括散步、快走及爬山） 是最安全、便宜、簡單及有效之有氧運動，而高運動量、高反應性及身體碰撞的運動（如籃球、網球），易造成運動傷害，並不一定適合每個人。運動時間勿持續太久，半個小時應休息一下，並注意身體的狀況。運動原則及注意事項：1.首重安全，再求運動效果。持續、有恆的以閒逸的心情來從事運動。2.好的運動從腳做起。穿合腳、具良好支持及吸震的鞋子 （前足寬、鞋面高，使腳趾好活動），穿稍厚的襪子以吸汗和保護足部。3.除了合適的鞋具外，也要注意自己是否有扁平足、高弓足、大腳趾外翻、糖尿病足、足跟痛、膝關節炎、腰關節炎。例如有扁平足者就應有支撐性的足弓墊來維持足部關節正常排列，避免日後關節炎的發生。4.各種慢性病患者（骨關節疾病、心臟病、高血壓、糖尿病等），應明確了解運動後之身體變化，如呼吸、心跳、血壓及疲乏度。若有疑問，需請專業醫師及運動指導員提供個別化運動處方或意見。5.何時運動最好？飯後一小時以上，且勿太激烈；飯前盡量不要過度運動，先喝些碳酸飲料，以免造成血糖過低；運動後要多久才能進食？若不激烈，休息後即可進食，運動激烈則休息三十到六十分後再進食。活動、活動、要活就要動，要活得好就要動得好。準備一個平安、喜樂的心，一雙好鞋，有個好伴，找個好時間，到好地方、好好地動一動，必能常保青春健康。

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