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【大家一起動起來~】

如何運動最健康?醫學報告顯示規律的運動對壓力、睡眠問題、焦慮、沮喪及常見的慢性病是有效的非藥物療法,甚至認為積極的活動是延緩老化的好方法。了解自己身體狀況,並選擇合適的運動,年齡不是決定健康與體能的關鍵。規律的運動對人體的益處,運動可以調整神經、肌肉、骨骼、心臟血管、呼吸及腸胃等組織、器官及系統的功能,除促進心肺功能、心跳、血壓較穩定,亦可增加四肢肌力和肌耐力。在代謝方面可降低血小板凝集,正常化血糖濃度,減緩骨質疏鬆及增加有益心臟血管的高密度脂蛋白。運動亦可改善大腦血流量,促進腦內啡的分泌,調節大腦的過度活動;可知運動可預防與改善冠狀動脈心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖症,讓人精神飽滿、信心十足。由於運動促進體內循環,可改善眼瞼水腫及黑眼圈,讓人皮膚看起來較緊緻、有光澤,實是美容的最佳處方。


何種運動最合適?有氧運動最合適。有氧運動特色為大肌肉群持續的收縮、放鬆,時間25分鐘以上,講究的是耐力的訓練,而非爆發力,因此肌肉放縮所需之能量供應不間斷,較不會有肌肉過度疲乏現象。常見的有氧運動如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、打太極拳或瑜珈、彼拉提斯運動、有氧舞蹈等。走路(包括散步、快走及爬山) 是最安全、便宜、簡單及有效之有氧運動,而高運動量、高反應性及身體碰撞的運動(如籃球、網球),易造成運動傷害,並不一定適合每個人。運動時間勿持續太久,半個小時應休息一下,並注意身體的狀況。運動原則及注意事項:1.首重安全,再求運動效果。持續、有恆的以閒逸的心情來從事運動。2.好的運動從腳做起。穿合腳、具良好支持及吸震的鞋子 (前足寬、鞋面高,使腳趾好活動),穿稍厚的襪子以吸汗和保護足部。3.除了合適的鞋具外,也要注意自己是否有扁平足、高弓足、大腳趾外翻、糖尿病足、足跟痛、膝關節炎、腰關節炎。例如有扁平足者就應有支撐性的足弓墊來維持足部關節正常排列,避免日後關節炎的發生。4.各種慢性病患者(骨關節疾病、心臟病、高血壓、糖尿病等),應明確了解運動後之身體變化,如呼吸、心跳、血壓及疲乏度。若有疑問,需請專業醫師及運動指導員提供個別化運動處方或意見。5.何時運動最好?飯後一小時以上,且勿太激烈;飯前盡量不要過度運動,先喝些碳酸飲料,以免造成血糖過低;運動後要多久才能進食?若不激烈,休息後即可進食,運動激烈則休息三十到六十分後再進食。活動、活動、要活就要動,要活得好就要動得好。準備一個平安、喜樂的心,一雙好鞋,有個好伴,找個好時間,到好地方、好好地動一動,必能常保青春健康。

《資料參考來源:http://www.changhua.ymca.org.tw/activity/9607-1.asp》

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